另一個有關懷孕過程的記事
女生當然最在意的事情之一 就是產後的恢復
我生完之後覺得產後的恢復其實並沒有想像的難
以下是依照我自己的經驗 以及詢問醫生跟這邊助產士的總結
懷孕前以及懷孕中的運動
我在生產完之後的恢復速度還不錯
連產後復診 醫生看到我的肚子都下一跳
因為通常剖腹產的恢復速度會比較慢
討論的結果是 懷孕前的運動習慣 其實可能比懷孕後更重要
我在懷孕前有每天散步一小時 (因為需要遛狗)
偶爾會做瑜珈伸展 跟plank
我覺得也許這些是剛好懷孕需要的運動 - 肌力 以及 柔軟度
因為產前我有這些運動習慣
我的身體習慣這些運動
所以懷孕中 這些運動也可以繼續做
(懷孕中運動原則: 不要比產前更劇烈 -- 所以產前有在做的 都可以持續做)
我在懷孕中除了避免搬重物/狗以外
還是繼續做我平常作的運動 - 散步 & 瑜珈 & plank
醫生認為 這是我恢復快速的關鍵
此外 在孕期 我也沒有腰痠背痛的症狀
生產可能是人生中最激烈的運動產前的運動習慣 在知道懷孕的時候 已經是歷史 無法改變
但是 孕期運動也很重要
這個概念有點像是 如果想要跑10k 馬拉松 也要提前準備
另外 我以前一直以為懷孕會讓屁股變大
會需要穿很緊的東西 才可以把屁股縮起來(被塑身衣廣告影響)
但是 助產士跟我說 其實 不會
屁股不需要變大 才可以讓小孩可以出來
小孩生出來 是需要靠柔軟度
ie.,是懷孕的時候分泌的賀爾蒙 根本身的柔軟度
讓臀部骨骼打開 讓小孩出來
所以 懷孕屁股不一定會變大
我有問這邊的醫生說生完要不要買個東西綁一綁之類的
不過這邊沒有在推薦這個東西
還是有人自己會用
不過醫生沒有建議我使用
至於產後的運動
我唯一做的運動就只有走路 (因為要溜狗)
不過因為是剖腹產 我大多都在家裡走路 上樓下樓的
直到兩個星期之後才出去走路 (另一個原因其實是因為那時候還很冷.又下雨...天氣很爛)
生產完就是在加照顧小孩跟做一些簡單的家事
吸地板這些我一開始沒辦法做 因為吸塵器那時候對我來說有點重
最近(產後四五個月) 我開始又繼續做一些很簡單的伸展
也許可以更早一點做
但是 ~ 照顧小孩 做家事 其實每天一點一點的都做了不少的運動
我就沒有太苛求自己了 XD
飲食
孕期飲食 我想哪邊的機構都會強調要營養均衡
!!!但是!!! 有時候 懷孕的時候就是沒有辦法
至於卡洛里攝取 只有最後三個月需要增加200卡
產後飲食 除了營養均衡(again!)
這邊認為餵母奶不需要增加每日卡洛里的攝取
這跟台灣的觀念有一點不太一樣
懷孕中到底可以重多少
這邊的懷孕過程中 醫院不會每次產檢都要幫你量體重
well, 應該說 這邊醫院不會幫你量體重
所以體重的控制 他在一開始的時候有一個建議表格 依據BMI決定
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